A importância de uma boa noite de sono.
É durante o sono que o corpo realiza os processos de cura e manutenção do corpo, reparando tecidos, sintetizando proteínas e recuperando células danificadas. É também durante o sono que o corpo repõe as energias e regula o metabolismo. O sono, portanto, é considerado por especialistas como um dos principais processos do corpo humano.
Especialista recomendam a média de 8hrs diárias de sono, sem interrupções. Esse numero varia de acordo com a idade e com o organismo de cada individuo.
✓Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade por dia;
✓Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
✓Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
✓Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
BOM SONO, BOA SAÚDE
Um sono de qualidade, que engloba a quantidade de tempo em sono profundo e a quantidade de horas dormidas, auxilia em diversos pontos à saúde do organismo em geral. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, regula a produção de hormônios e fortalece a memória. Dormir bem, portanto, pode ajudar a:
✓Manter um peso adequado;
Reduzir o estresse;
✓Melhorar o humor e a sociabilidade;
✓Diminuir riscos de desenvolver ou contrair doenças;
✓Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Um sono de qualidade faz com que você se sinta melhor, fisicamente e mentalmente, e aumentam as chances de viver uma vida mais saudável e produtiva.
AS NOITES MAL DORMIDAS PODEM ESTAR DESTRUINDO A SUA SAUDE LENTAMENTE
Boas noites de sono causam efeitos positivos na saúde e a falta delas, causam efeitos negativos? A resposta é SIM!
Uma noite mal dormida causa efeitos negativos imediatos ao corpo. Quem nunca teve uma má noite de sono e acordou cansado, mal humorado, estressado e ao longo do dia produziu menos que o normal e ficou com o raciocínio lento?
Pois é, esses são efeitos sentidos logo na primeira noite mal dormida, e os efeitos da privação de sono são ainda mais sérios quando a privação é continua. Dormir mal pode causar:
✓Aumento do risco de doenças
✓Redução do metabolismo
✓Envelhecimento precoce da pele
✓Redução da libido
✓Dentre outros.
Dormir mal, sem duvidas, é extremamente danoso à saúde. Por isso, cuidar da qualidade do seu sono é o primeiro passo para um corpo, mente e um estilo de vida mais saudável.
AFINAL, COMO POSSO DORMIR BEM?
Muitas pessoas sofrem de insônia no Brasil, segundo pesquisas, 73 milhões de brasileiros sofrem com as noites mal dormidas.
Existem algumas praticas que podem ser feitas para levar o corpo a uma noite de sono completa e restauradora, como:
✓Crie um ambiente propicio ao sono. Quarto escuro e silencioso. Lençóis de cama limpos e confortáveis.
✓Invista num bom colchão, pois ele é um dos principais responsáveis em te proporcionar, ou não, uma noite de sono reparadora.
✓Evite alimentos estimulantes poucas horas antes de dormir, como cafe, pimenta, canela, açúcar em excesso…
✓Evite usar celular até 1hr antes de dormir.
✓Evite cochilos ao longo do dia, eles podem prejudicar o seu sono, a não ser que seja de 10 a 30 minutos mais ou menos apenas num horário (depois do almoço).
✓Suplemente melatonina
A melatonina é o hormônio responsável por regular o sono e é produzido naturalmente pelo corpo. O nível inadequado de melatonina no corpo é o maior responsável pelos distúrbios do sono.
